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오렌지
야미쿠미  |  webmaster@yammi.co.kr
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승인 2016.03.14  16:39:23
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상큼한 신맛과 단맛으로 인기 많은 과일 오렌지는 지방과 콜레스테롤이 전혀 없으며 중간 크기 오렌지 한개로 하루 필요한 비타민 C의 양을 채울수 정도로  풍부한  비타민C와 섬유질을 함유하고 있다. 다이어트와 미용에 좋은 것으로 널리 알려진 주변의 마트에서 손쉽게 구할 수 있어 더욱 좋은 오렌지의 효능을 알아보자.

 

● 고혈압등 혈관질환 예방 효과

비타민C와 비타민A, 비타민B 등이 함유된 오렌지는 혈관의 산화를 막아 동맥경화와 심장질환 예방에도 도움이 된다. 또한 오렌지 영양소 중 하나인 '플라본' 화합물은 콜레스테롤을 저하시켜 동맥경화 예방에 도움이 된다.

 
● 뇌졸증 예방 효과

오렌지 뿐만 아닌 감귤류 전체에는 '플라보노이드' 성분이  들어있어 꾸준하게 섭취하게 되면 혈관기능을 향상시켜주고,  염증을 제거해주는 기능이 있어 혈관질환 및 뇌졸증예방에 좋다고 알려져 있다.

 
● 면역기능 향상

오렌지에는 비타민C가 풍부해 감기 예방과 피부미용, 면역기능 증진에 도움을 준다. 엽산, 칼륨, 섬유질 등 영양소도 풍부해서 떨어진 면역기능을 향상시켜주며 빈혈이나 괴혈병을 막아주는데도 도움을 주고, 특히 임산부들의 입덧진정기능까지 있다고 하니 두루두루 좋은 과일이다

 
● 빈혈 및 변비 예방

오렌지는 식이섬유가 풍부하여 변비 예방과 치료에 효과적이며 '엽산'이 풍부하여 신체에 빈혈 예방에도 좋은 효능을 가지고 있다.

 
● 성인병 예방

콜레스텔로과 지방이 거의 없는 오렌지는에 다량 함유된' 플라보노이드' 성분이 암세포 성장을 억제하고 모세혈관을 강화시켜 항암효과에도 효능이 있고 뇌졸증 예방에도 효과가 있다.

 
● 숙취해소.신진대사 촉진

오렌지의 신맛은 신진대사를 촉진시키며, 혈액순환을 원활하게 해줘 숙취해소에 도움이 된다.

 
● 요로결석 예방

오렌지에는 구연산이 많이 들어있기 때문에 구연산이 소변을 알카리성으로 바꾸어 주어 결석이 생기지 않게 도와준다.

 
● 위장 강화

오렌지 껍질에 많이 들어 있는 '헤스퍼딘' 성분은 위액분비를 촉진시키고 위기능을 강화시켜주는 효능을 갖고 있다. 껍질을 깨끗히 씻어 말려 달여먹으면 그 효과를 볼 수 있다.

 
● 피로회복과 감기예방

오렌지에는 항산화제이자 면역력 강화에 도움을 주는 비타민C가 풍부해 피로회복과 감기예방에 좋다.

 
● 피부미용에 효과적

오렌지는 비타민A, C 섬유질이 풍부하여 피부미용에 좋다.

 
● 항암효과

오렌지 껍질에 풍부한 '헤스페리딘'은 모세혈관 투과성을 유지하는 데 필요한 물질로 비타민 P의 하나이다. 지질과 산화물 형성을 억제하며 노화지연 등의 항산화 효과, 항염증 효과, 모세혈관 보호 및 항암작용, 콜레스테롤을 낮추는 작용을 하며 모세관의 삼투압을 조절하여 모세혈관의 건강을 개선시키는 역할을 한다. 또, 이 것을 먹으면 위액의 분비를 촉진시켜 위를 건강하게 해준다고 한다. 이젠 오렌지 과육도 먹고 껍질은 깨끗히 씻어 말려 차로 끓여 더욱 효과적으로 오렌지를 즐기자.

 
● 이것만은 주의해 먹자. 오렌지

오렌지에는 칼로리가 1개당 기준 296칼로리를 가지고 있다고 한다. 몸무게는 70키로 성인기준으로 보통걷기로 69분. 수영이나 달리기 운동으로 30분 정도 해야만 모두 소모될수 있는 칼로리라고 한다. 오렌지는 칼로리가 높고, 당이 많이 포함되어 있어서 과하게 섭취할 경우 체중이 증가해 다이어트에는 적합하지 않지만, 적당한 섭취로 인해 부족한 비타민을 섭취하는데에는 유용하다. 또 오렌지는 산성이 강한 과일로 공복에 섭취하는 것은 좋치 않다.

   
 
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