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승인 2018.04.27  21:14:14
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간식은 하루중 언제 얼만큼 먹이는 것이 좋을까요?

알고 계신가요? 우리 아이들한테 간식은 필수입니다. 하루 중 어느 때 얼만큼 먹여야 할까요?   우리 아이한테는 하루에 필요한 에너지량의 10~15% 정도가 적당합니다. 예를 들어 하루에 필요항 에너지량이 1,800kcal 라면 섭취해야 할 간식의 에너지량은 180~270kcal정도입니다. 필요한 간식의 에너지량을 하루에 2번 나누어서 섭취하도록 하는 것이 좋습니다. 아침식사와 점심식사 사이 / 점심식사와 저녁식사 사이가 적당합니다.

간식을 현명하게 먹어볼까요?

첫째, 채소와 과일, 우유는 매일 먹습니다. 생과일로 먹어도 되고, 믹서에 과일이나 채소를 넣고, 우유를 같이 넣어 갈아서 마셔도 좋습니다. 또한, 샌드위치로 섭취해도 좋은데요, 다양한 채소를 이용하여 샌드위치 속재료를 만들어 먹어도 좋습니다.

둘째, 달거나 짠간식 혹은 에너지가 높은 간식을 줄여서 먹습니다. 에너지 함량이 높은 인스턴트 음식(초콜릿, 라면, 햄버거, 탄산음료, 과장 등)을 자주 먹으면 비만이 되기 쉽기 때문입니다.

만지막으로 간식을 먹은 후 꼭 이를 닦습니다. 그래야 충치가 생기지 않겠죠?

   
 

 

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